탄수화물이 많은 음식
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- 2019. 1. 28. 04:42
입냄새의 원인 중 하나로 탄수화물이 많은 음식이 손꼽히고 있는데요 고분자 탄수화물 및 기름진 음식, 매운 음식, 술 등은 위열을 발생시켜 속을 더부룩하게 하고 소화 불량을 만들어 입냄새의 원인으로 지적되고 있습니다.
먼저 탄수화물 음식의 종류를 찾는 분들은 대부분 다이어트를 하기 위해서인데요 탄수화물이나 지방, 어느 것을 줄여도 체중은 감소하게 됩니다. 하지만 이보다 다이어트를 할 때 가장 중요한 것이 섭취한 열량(음식)보다 더 많은 열량(신체 활동)을 소비하는 것입니다. 지방은 탄수화물보다 열량이 2배 이상 많기 때문에 같은 양을 줄인다면 탄수화물이 아닌 지방을 줄이는 것이 더 효과적입니다.
탄수화물 열량은 1g에 4kcal이지만, 지방은 1 g에 9 kcal입니다. 같은 양의 탄수화물과 지방을 각각 섭취한다면 지방을 먹을 때 오히려 체중이 증가한다는 것입니다. 살을 빼기위해서 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 이유도 있지만 탄수화물이 많은 음식은 건강과 많은 연관이 있습니다.
탄수화물이 많은 음식을 먹으면 인슐린이 과다 분비 되어 저항성이 생기고 IGF-1이 같이 상승하게 되어 각질형성세포의 성장이 촉진되고 얼굴에 각질이 일어나고 두꺼워지는 현상이 일어나서 모낭이 막혀 여드름이 발생 할 수 있습니다.
여드름을 유발되는 고탄수화물 식품에는 떡, 도넛, 찹쌀, 쌀밥, 감자, 라면, 옥수수, 바게트, 팝콘, 우동 등이 있으며 이들은 당지수 70 이상인 음식들입니다. 즉 밀가루 음식이 안좋은 이유는 살만 찌는 것이 아니라 피부까지도 망가뜨린다는 것입니다.
탄수화물이 많은 음식을 지적하자면 흰 밥, 국수, 과자가 대표적입니다. 우리몸은 활동에 쓰이고 남은 탄수화물은 체내에서 중성지방 형태로 저장되는데, 중성지방은 나쁜 콜레스테롤을 만들고, 좋은 콜레스테롤의 분해를 촉진해서 여러 병을 불러오게 되고 체중증가도 만들어냅니다.
탄수화물 중독라는 말이 있는데 밥과 면을 주식으로 먹는 우리나라 사람들에게 친숙한 말입니다. 탄수화물이 많은 음식은 빵과 면이 있기 때문에 식사를 빵이나 라면으로 때우는 버릇만 고치더라도 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있습니다. 과자와 씨리얼도 탄수화물 음식 중의 하나이며, 감자 및 고구마에도 들어있습니다. 쫀득한 맛에 허기를 달래주는 떡은 특히나 고탄수화물 음식입니다.
최근 저탄수 고단백 다이어트를 위해 탄수화물을 끊는 다이어트에 도전하는 사람들이 많아지고 있는데요 이 방식이 뱃살 빼는 최고의 음식으로 손꼽히고 있기 때문입니다. 그렇다고 무조건 탄수화물만 줄인다고 다이어트 식단이 되는 것은 아닙니다.
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
탄수화물이 많은 음식
탄수화물 제한 식단을 계획하고 계신가요? 다이어트를 위해 탄수화물 제한 다이어트 식단을 선택하셨다면 탄수화물이 적은 음식으로 탄수화물 다이어트를 시작해보시기 바랍니다.
1. 백미보다는 현미, 잡곡밥으로 선택
2. 허기가 진다면 과자를 먹기보다는 샐러드나 과일을 섭취
3. 탄수화물을 줄여나가되 아예 탄수화물이 배제한 다이어트 식단은 요요현상 위험
4. 식사 후에 디저트를 먹는 습관을 버리기
5. 밤 늦게 야식을 먹는 습관을 버리기
6. 정해진 시간에 정해진 양만큼만 먹는 규칙적인 식사 하기
7. 또한 스트레스를 받았을 때에 탄수화물 음식이 먹고싶어진다면, 먹는 것으로 스트레스를 해소하기 보다는 여가 생활 및 취미 활동을 하거나 가벼운 운동 하기
8. 탄수화물이 먹고 싶다면 대신 콩단백질 제품을 섭취할 것. 두부 좋음.
